DIETA DA SOPA! Sabor de mais e Calorias de menos...

Todo mundo sabe que, à noite, o gasto energético do organismo é muito menor. Por isso mesmo, esse é o período ideal para apostar na dieta da sopa. Em versões mais incrementadas, como as que você vai aprender a fazer aqui, a sopa substitui sem prejuízo nutricional uma refeição leve e completa. E olha só que boa notícia: a dieta da sopa é mais eficaz para driblar a fome e a compulsão do que um grelhado com salada, dupla consagrada nas dietas de emagrecimento.

“Como é servida quentinha, a sopa aquece o corpo assim que cai no estômago, antecipando as mensagens de saciedade enviadas ao cérebro. Isso diminui muito o risco de exagerar à mesa”.

 Outra vantagem das sopas é que elas normalmente acumulam menos calorias e gorduras do que outros pratos tradicionais ou sanduíches, na mesma porção. “O valor calórico médio das sopas indicadas neste cardápio é de 200 calorias.

Sabor de mais, calorias de menos

A dieta das sopas é uma excelente solução para quem não consegue persistir em dieta nenhuma simplesmente porque não abre mão do sabor. Afinal, estamos falando de um alimento pra lá de versátil, que permite as mais diversas combinações.
Só experimentando para ver o quanto é bom! “A sopa vitaminada dá um up no metabolismo, por causa da cúrcuma e das ervas frescas de sua composição.

 Já a sopa anti-inflamatória, como o nome sugere, reduz os marcadores inflamatórios e a resistência à insulina, colaborando para o emagrecimento, já que essas duas condições estão relacionadas com o aumento da gordura corporal”, explica a especialista.

 Com tantas vantagens, só não começa já esta dieta quem não quer mesmo emagrecer!

Dia 1

Café da manhã
- ½ mamão papaia
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
- 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de geleia de morango ou 1 col. (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã
- 2 damascos

Almoço
- 1 prato (raso) de salada verde temperada com 1 limão e 1 pitada de sal
- 4 col. (sopa) de refogado de berinjela
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha (pequena) de feijão
- 1 f­ilé (120 g) de frango grelhado

Lanche da tarde
- 1 taça de gelatina diet
- 5 morangos

Lanche da tarde 2
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café a gosto
- 4 biscoitos integrais



Jantar

- 4 conchas de sopa de legumes (sem batata, mandioca, arroz ou macarrão)
- 1 ­filé (120 g) de carne vermelha magra grelhado



Ceia
- 1 taça de gelatina diet
- 1 laranja

DIA 02

Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de suco de soja sem açúcar
- 2 torradas integrais com 1 fatia de ricota

Lanche da manhã
- 10 fatias de maçã desidratada

Almoço
- 1 prato (raso) de salada verde temperada com 1 limão e 1 pitada de sal
- 4 col. (sopa) de abobrinha refogada com cenoura
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha (pequena) de lentilha
- 1 f­ilé (100 g) magro de porco grelhado com ervas ­finas

Lanche da tarde
- 1 bergamota

Lanche da tarde 2
- 1 barra de cereal sem açúcar
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja

Jantar
- 4 conchas de sopa de brócolis com castanhas

Ceia
- 1 queijo processado light com f­ibras e cálcio

Dia 03

Café da manhã
- ½ copo (100 ml) de suco de abacaxi com folhas de hortelã e gengibre a gosto
- 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de geleia de morango ou requeijão light

Lanche da manhã
- 3 castanhas

Almoço
- 1 prato (raso) de salada verde temperada com1 limão e 1 pitada de sal
- 4 col. (sopa) de couve-­lor refogada
- 4 col. (sopa) de ervilha
- 3 col. (sopa) de purê de batatas
- 2 fatias f­inas de queijo de minas picadas
- 1 bife (120 g) de carne

Lanche da tarde
- 1 laranja

Lanche da tarde 2
- 1 taça de salada de frutas sem açúcar

Jantar

- 4 conchas de sopa creme feita com cenoura, moranga, berinjela, couve-manteiga e cebola, batidas no liquidificador até o ponto de creme
- 1 bife (120 g) de carne vermelha magra grelhado

Ceia
- 1 kiwi

DIA 04

Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
-­ 5 morangos
- 1 col. (sopa) de aveia em ­locos
- 1 col. (sopa) de linhaça

Lanche da manhã
- 1 banana

Almoço
- 1 prato (raso) de salada verde temperada com 1 limão e 1 pitada de sal
- 4 col. (sopa) de beterraba cozida
- 4 col. (sopa) de grão-de-bico
- 4 col. (sopa) de macarrão integral
-­ 3 col. (sopa) de molho de tomate caseiro com manjericão e 2 fatias finas de queijo de minas picadas

Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de limonada suíça
- 2 bolachas de água e sal integral

Lanche da tarde 2
- 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
- 1 fatia ­fina de bolo integral (simples, sem recheio ou cobertura)

Jantar
- 4 conchas de sopa de abóbora com gengibre

Ceia
- 6 amêndoas

DIA 05

Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado
- 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de geleia de morango

Lanche da manhã
- 1 ameixa média

Almoço
- 1 prato (raso) de salada verde temperada com 1 limão e 1 pitada de sal
- 4 col. (sopa) de milho cozido
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha (pequena) de feijão
- 1 f­ilé (120 g) de frango grelhado

Lanche da tarde
- 1 maçã

Lanche da tarde 2
- ½ copo (100 ml) de suco de uva integral sem açúcar diluído em ½ copo de água
- 3 castanhas

Jantar

- 4 conchas de sopa de legumes vitaminada

Ceia
- 6 morangos



DIA 06

Café da manhã
- 1 xíc. de chá-verde
- 1 fatia f­ina de bolo integral (simples, sem recheio ou cobertura)
- 1 ameixa média

Lanche da manhã
- 1 goiaba

Almoço
- 1 prato (raso) de salada verde temperada com 1 limão e 1 pitada de sal
- 4 col. (sopa) de vagem refogada
- 2 palmitos
- 3 col. (sopa) de arroz selvagem
- 1 f­ilé (150 g) de salmão grelhado

Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de limonada suíça
- 2 biscoitos integrais

Lanche da tarde 2
- 1 copo (200 ml) de iogurte integral
- 1 kiwi picado
- 2 col. (sopa) de aveia em ­locos

Jantar
- 4 conchas de sopa creme (a mesma do dia 3)

Ceia
- 4 nozes

DIA 07

Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó
- 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de geleia de laranja ou requeijão light

Lanche da manhã
- 1 pote (200 ml) de iogurte light

Almoço
- 1 prato (raso) de salada verde temperada com 1 limão e 1 pitada de sal
- 2 col. (sopa) de purê de mandioca
- 1 concha de lentilha
- 1 f­ilé (120 g) de frango grelhado

Lanche da tarde
- ½ mamão papaia

Lanche da tarde 2
- 1 xíc. de chá de erva-doce batida com 1 pera
- 2 cookies integrais médios

Jantar
- 4 conchas de sopa anti-inflamatória

Ceia
- 1 pera

Invista:

-­ Vegetais como abobrinha, chuchu, cebola, repolho, alho-poró, couve
-­ Carnes magras
- Temperos naturais como salsinha, cebolinha e orégano
-­ Alimentos termogênicos, que ajudam a acelerar o metabolismo, como as pimentas vermelhas, o gengibre e a canela
-­ Sementes de mostarda, linhaça ou quinoa
- Um f­io de azeite de oliva extravirgem, de óleo de coco ou de linhaça

Evite:

-­ Batata
- Arroz
- Macarrão
- Cortes gordos de carnes vermelhas ou frango com pele
- Creme de leite convencional
- Requeijão
-­ Manteiga
- Farinha para encorpar
- Temperos industrializados
- Torrada
- Queijo ralado
- Bacon e linguiças defumadas


Vamos emagrecer meninas!!!
Venha para KBELO e CORPO.