Pratos menores - Uma das dicas para fazer sua refeição parecer maior é usar pratos menores. Ao pegar um grande, a vontade é preenchê-lo imediatamente. De acordo com a instituição Food Cornell, ao comer em um prato de sobremesa você consome 22% menos comida.
Ralador - O ralador por ser um aliado. Em vez de comer cubos daquele queijo que ama, experimente ralá-lo e colocar sobre saladas, sopas ou massas. Você vai poder degustar o sabor, mas com muito menos calorias por refeição.
Óleo com sabor - Acrescente sabor sem calorias. Quando estiver comendo um salmão grelhado, com brócolis, por exemplo, experimente colocar ervas aromáticas e secas no óleo antes de preparar a comida. Essa combinação também cai muito bem com legumes no vapor ou outros acompanhamentos.
Foto - Busque inspiração pegando fotos de família antigas em que você estava com o peso saudável. Coloque-as em um porta-retratos e deixe em um local em que possa vê-las muitas vezes. Então, se imagine mais magro realizando todas as suas tarefas diárias.
Água - Mantenha-se hidratado. De acordo com uma pesquisa publicada no Jornal da Clínica de Endocrinologia e Metabolismo, ao ingerir dois copos de água, há um aumento da queima calórica em até 30% por mais de uma hora. Se não gostar muito de água pura, a dica é acrescentar sabores, como espremer umas gotinhas de limão, colocar hortelã ou até um pouco de suco.
Espere um pouco - Aquele pote de sorvete no congelador está atraindo a sua atenção? Antes de sair correndo e devorá-lo, experimente esperar 10 minutos, ocupando sua mente com outras tarefas, como pintar as unhas, jogar paciência no computador, ler um livro ou falar com um amigo no telefone. Depois disso, o desejo pelo sorvete será abrandado.
Anote o que você come - É importante estar ciente de sua alimentação, pois é muito fácil esquecer tudo o que comeu ao longo do dia. Para manter o controle, comece a fazer um diário alimentar, anotando tudo o que comeu (inclusive aquele pedacinho de bolo, as amostras dadas no supermercado). Seu objetivo é verificar onde está consumindo calorias desnecessárias.
Copo - Quando você está tomando qualquer coisa além de água, a dica é optar por um copo alto e alongado. De acordo com uma pesquisa publicada no Jornal do Consumidor, as pessoas costumam beber mais quando estão tomando um drinque em copos pequenos.
Oculte alimentos - Longe dos olhos. Se você é daquelas pessoas que não resistem a um biscoito ao abrir o armário de guloseimas, deixe as coisas mais calóricas bem escondidas e em um lugar longe da sua visão. Evite deixar balas, doces e outras delícias ao alcance de sua visão. A chance de você comê-los será muito menor.
