Muitas pessoas se torturam com regimes alimentares que não conseguem
manter, e recorrem a suplementos vitamínicos e bebidas energéticas que
não substituem uma dieta saudável e balanceada.
Antes de iniciar
qualquer dieta, busque o equilíbrio nutricional e uma opção que seja
compatível com seu estilo de vida.
E agora, você se pergunta: o que devo
comer?
Nas três refeições diárias, você deve incluir uma porção de proteína
animal ou vegetal, carboidratos, frutas, verduras e líquidos. Lembre-se,
quanto mais colorido e variado for seu prato, mais saudável e
balanceado ele será. Planeje as refeições da semana respeitando um
orçamento estabelecido. Isso ajudará você a se manter dentro de um
limite, evitando “tentações” que satisfaçam mais sua fome emocional que
física.
Para conservar seu peso ideal, confira as dicas abaixo:
• Procure receitas rápidas e fáceis na internet.
• Prepare uma lista de compras e atenha-se a ela.
• Não passe pelos corredores de produtos que não estão na sua lista.
• Inclua carnes grelhadas em seus pratos.
• Compre comida quando não estiver com fome ou apressada.
• Escolha frutas, verduras e legumes da temporada.
• Se comprar legumes enlatados, escolha os que contêm menos sódio.
Entre os alimentos nutritivos, estão feijão, grão-de-bico e lentilha, cenoura, batata, e frutas como maçã e banana.
Em vez de se submeter a dietas intermináveis, concentre-se em criar
mudanças viáveis em seu estilo de vida. Escolha alimentos naturais e
frescos, e aprecie cada refeição lentamente, com tempo.
TODA QUARTA FEIRA É O SEU DIA!
DIA DA BELEZA!
Os radicais livres atacam outras células e podem provocar câncer. Não
são normalmente perigosos, exceto quando o organismo está vulnerável.
As vitaminas A, C e E são antioxidantes que estabilizam os radicais
livres e estimulam o sistema imunológico.
Vitamina A (beta caroteno)
A vitamina A é necessária para manter a pele, a vista e o sistema
imunológico saudáveis. O beta caroteno protege de doenças degenerativas,
como o câncer, por exemplo. As fontes de vitaminas são o retinol
presente em produtos lácteos como o queijo, a manteiga e a margarina,
gema do ovo e os peixes gordurosos. O beta caroteno também está presente
em frutas e vegetais amarelos e alaranjados, como as cenouras, manga,
damasco, batatas, pimentão e folhas de vegetais. A deficiência da
vitamina A se manifesta no aumento de infecções e na visão noturna
afetada.
Vitamina C (ácido ascórbico)
A vitamina C é necessária para a produção de colágeno, que é a base
para gengivas, dentes, ossos e peles saudáveis. Suas propriedades
antioxidantes protegem de doenças do coração e do câncer.
Ela é encontrada em frutas especialmente cítricas, como acerola,
laranja e kiwi, e nos vegetais, como tomates, brócolis, agrião e
pimentão.
A falta de vitamina C na sua alimentação pode causar má cicatrização
de feridas, redução da resistência a infecções, sangramento nas gengivas
e dor nas articulações.
Vitamina E (tocoferol)
Este antioxidante previne os danos dos radicais livres e ajuda a fortalecer as células.
As fontes de vitaminas são os vegetais oleosos (girassol, milho e
azeitonas), o gérmen de trigo, as nozes, as sementes, o espinafre e o
abacate.
A falta desta vitamina não é comum, mas alguns sintomas, como a
anemia e danos no sistema nervoso, podem aparecer em pessoas que não
conseguem absorver as gorduras.
Boa Semana!!!!
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